理性吵架，真诚沟通

吵架是一个中性词，是我在用一种强烈的方式向外表达我的真实感受。它不是一个应该被推荐的方式，但万不得已采用了这个方式也不要过度自责。勇敢说出自己真实的感受、维护自己正当的权利，吵完记得道歉就行，为自己相对过激的情绪处理方式道歉，还是能充满peace and love的结束的，毕竟都是为了沟通和理解。

现在有很多教人摆脱内耗的方法，其中流传甚广的就是“拒绝精神内耗，有事直接发疯”，徐医生笑着说，这个开开玩笑可以，从心理学上讲，这是误导。这句话就是出现了两个极端，要么内耗，要么吵架，这是不客观的。其实对于内耗的人，我们应该训练的是如何进行正常的情绪表达，给出反馈，亮出底线，可能矛盾冲突也就能减少了。

徐医生说到了自己的患者来访中，有一个小男孩小明。小明是一个内向的孩子，在学校不主动说话，所以跟同学显得疏远。偶尔会有调皮的同学跟他开过分的玩笑，他也不知道怎么给出反馈，不会表达说“我生气了”“你说这样的话让我很不舒服”或者露出愤怒、哭泣的表情之类，反正就是沉默不说话，觉得自尊心受伤也不愿跟老师说。回到家里，跟父母说，父母也不是第一时间站在孩子的角度，而是询问是不是小明事先做了什么事惹到同学了，小明觉得委屈，也不愿再和爸爸妈妈交流了。这样，小明受伤的情绪没有得到理解和安慰，长期在这样的模式下，小明就生病了。

  哪些因素阻碍我们表达自己真实的负向情绪

 

习惯内耗的人，比如像小明这样的性格偏内向的人，确实有难度去表达自己愤怒啊、悲伤啊、委屈啊等等之类的情绪，这类人可能连表达喜悦、兴奋等正向情绪都是腼腆的，所以表达负向情绪对他们来说尤其困难。徐医生给出了分析了几点原因：

 

1 中国文化讲究含蓄内敛、喜怒不形于色，所以我们整个的社会文化会更鼓励我们要维持情绪稳定，不要轻易表露自己此刻真实的感受。

2 我们从小没有很多的心理学教育，引导孩子理解自己的情绪、描述自己的情绪，比如从小学习一些情绪词汇，喜悦、愤怒、悲伤、难受、害怕等等，所以很多人感受到了自己的情绪，却无法准确描述出来，阻碍了表达。

3 个人的性格特质阻碍了我们向外表达负向情绪，比如内向、高敏感、高共情或者有完美主义倾向的人，会觉得我表达了负向情绪就否定了我这个人，暴露了我的缺点，让我不被喜欢等等。

4 基因、遗传的原因导致大脑发育缺陷

 

划重点

避免不耗，练习表达

 

当自己因为一件事内耗时，不要一直纠结于说不说，要想办法去“有效地说”，需要勇气就找勇气，不知道怎么描述就去组织语言，学会接纳自己真实的样子，没有人是完美的。

患者提问：

对于像小编这样不善于及时向外表达情绪、习惯内耗的人，是不是应该更多练习吵架技巧，多多通过吵架去宣泄压抑的情绪呢？

 

徐医生开方：

有时发发疯或许能起到意想不到的沟通效果，但不建议经常服用。一是吵架不利于社会主义和谐社会建设，不利于世界和平；二是吵架容易让矛盾升级，小事变大；三是吵架万一没吵赢呢，情绪是不是更差了呢？

 

医生这里建议一些更好的能够表达稳定情绪、疗愈情绪的方式。首先规律的作息是对于稳定情绪有帮助的；其次培养一些自己的爱好，在做自己喜欢的事情时是可以带来心流状态，分泌多巴胺的；还有可以尝试与他人进行更深度的交流和链接，建立类似知己那样相互理解的关系，深度关系、亲密关系是有很大的疗愈作用的。