emo了？5招教你排解抑郁
“我怎么说了那么蠢的话？”
“我怎么什么都做不好？”
“我错了，我真的错了”
“不应该这么做的......”
有时候，你是不是会陷入这种
心理内耗中无法自拔
还伴随着失眠、疲惫、
食欲不振或暴饮暴食？
这到底是怎么了？
我们不妨给自己做个测试
抑郁症自查表
在过去的两周里,你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总合加起来。
温馨提示：如果您的总分
（1）0- 4分： (注意自我保重)
（2）5- 9分： (建议咨询心理医生)
（3）10-14分：(最好咨询心理医生)
（4）15-19分：(建议咨询心理医生或精神科医生)
（5）20- 27分：(一定要看心理医生或精神科医生)
如果你抑郁了
如何摆脱反刍思维？
下面5招让反刍思维
退、退、退
学会与自己和解
接受自己的不完美
是摆脱反刍思维的重要一步
每个人都会有犯错和失败的时候
这些都是我们成长过程中
不可避免的一部分
重要的是
我们要从这些经历中学到东西
而不是一味的自我批判
改变视角，不要过度分析
反复回想不愉快的经历和过往
其实是在间接重复经历
使自己痛苦加倍
转而站在旁观者的角度看待
这些痛苦的经历
兴许能找到新观点来解读
痛苦大大降低
我们无需把某个人的某句话
某个动作放大
无需将别人的无心之举强加
在自己身上
意识到自己陷入痛苦的思考中
就告诉自己
可以了
到此为止
已经差不多了
分散注意力
如果已经意识到自己陷入反刍思维
立马打断自己
转移注意力
找点事情做
另外一个方法叫“幸福便签”
回想当天发生的3件幸福的事
记录下来
长期坚持能明显感受
快乐和幸福的增加
将关注点从负面信息转换到
身边的小确幸上
也是克服反刍思维的好方法
表达性写作
外国学者Gorther提出
使用表达性写作来叙述相关事件
摆脱反刍思维
疏解消极情绪
在写作的过程中
可以清楚发觉自己思考模式
更全面认识产生消极情绪的原因
如果有挥之不去的负面想法
不妨把它写在纸上
每天尝试记录心情日记
向日记本倾诉心声吧
建立时间界限
寻求他们支持
如果在临睡前开始“反省”
越想越emo
不妨给自己设置10分钟的限度
时间一到就暗示自己心理复盘结束
停止负面思考
日常向亲朋好友求助也是好方法
他们能从旁观者的角度
为我们提供不同见解
倾诉时把握好“度”
如果过分倾诉自己的负面情绪
也会给对方造成困扰
所以为了友谊
请给倾诉设置好界限
人生不如意十之八九
深陷其中也是徒劳
总是叹息懊恼、怨天尤人
只会停滞不前
着眼现在
过好当下的生活才是王道
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